Je to oficiálne: Vyšívanie je dobré pre vaše duševné zdravie

výšivka

@suterdesignco





V tomto článku

Čo je to všímavosť? Ako praktizovať všímavosť Spojenie medzi výšivkou a všímavosťou Ako začať s vyšívaním

Pandemický stres a sociálne nepokoje viedli k vrcholom psychickej tiesne, pričom viac ako 8 z 10 Američanov vykazovalo „stredne závažné až ťažké“ príznaky depresie a úzkosti pri skríningu organizovanom organizáciou Duševné zdravie Amerika . Môj klientov psychoterapie majú tendenciu byť konzistentní v otázkach, ktoré kladú: Ako sa mám vysporiadať? Ako sa môžem uzdraviť? Skutočná zmena je dlhodobá hra a terapia si niekedy vyžaduje trpezlivosť. Stále existujú úpravy, ktoré môžeme urobiť v našom každodennom živote a ktoré pomáhajú rozšíriť náš potenciál a zmierniť niektoré z našich bolestí, najmä počas jednej z najkomplikovanejších epoch našej doby.

Moja najpoužívanejšia odpoveď je určite zdieľaná s mnohými ďalšími terapeutmi: Všímavosť. Toto abstraktné slovo je slovo, ktoré počujeme a často vidíme: ponúkané farebnými účtami Instagramu o samoobsluhu, propagované učiteľmi jogy a zobrazené v reklamách metra na meditačné aplikácie. Všímavosť určite znie pokojne, ale čo presne je že?

Čo je to všímavosť?

The Americká psychologická asociácia definuje všímavosť ako „okamžité uvedomenie si svojej skúsenosti bez úsudku“. Poďme si teraz predstaviť, čo to znamená uvedomenie si z okamihu na okamih . Pestovanie úplného povedomia o doslovnom „tu a teraz“ si vyžaduje stopercentnú prítomnosť; niekedy obrovské úsilie v modernom americkom živote, ktoré je zaplavené nonstop telefónnymi upozorneniami a nekonečnými zoznamami úloh. Povedomie o zážitku bez úsudku je rovnako náročné, pretože vďaka cieleným reklamám máme pocit, že náš život je neustále nedostatok, a úzkostné poruchy na extrémnych úrovniach .Ak však prídeme na to, ako rozvinúť tento pocit vnútorného pokoja a sebaprijatia, život v „zenovom“ živote má množstvo výhod vrátane znížené prežúvanie, znižovanie stresu, posilňovanie pracovnej pamäte, menšia emocionálna reaktivita, kognitívna flexibilita a zvýšená empatia.

Ako praktizovať všímavosť

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Jasná príčina a následok: keď je myseľ neprehľadná a my sa príliš nezapletieme do slučiek premýšľania a cítenia, cítime sa lepšie kognitívne, emocionálne a dokonca aj fyzicky. ale ako cvičíte všímavosť? Napriek deskriptívnej definícii môže byť vnímavosť stále dosť nejednoznačná, kým sa necvičí v akcii. Prvým krokom je teda výber úlohy a ponorenie sa do nej. Pokúšame sa venovať pozornosť fyzickým a zmyslovým zážitkom akejkoľvek úlohy, pretože keď zistíme, ako si uvedomiť jednu úlohu, časom sa všímavosť ľahšie aplikuje na ďalšie oblasti života.

To je dôvod, prečo mnoho terapeutov navrhuje začať s umývaním riadu: ručné umývanie pomaly, dávajte pozor na pocit vody, textúru taniera. Nakoniec bude jednoduchšie sa sústrediť vo chvíľach núdze. Jedným zo spôsobov, ako začať, je umývanie riadu, ale hlavným bodom je jednoducho precvičovanie povedomia - a tiež myslenia bez úsudku - ktoré je možné vykonať pomocou akejkoľvek úlohy podľa výberu klienta.

Spojenie medzi výšivkou a všímavosťou

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Možno aj preto sa umenie výšivky stalo počas pandémie také populárne na Instagrame. Proces výroby príjemných umeleckých diel - pri nácviku všímavosti - by mohol byť o niečo zábavnejší ako čeliť umývadlu plnému riadu. V októbri 2020 profesionálna textilná umelkyňa Ruth Singer zverejnila výsledky svojho výskumného projektu pre zbierku textílií Gawthorp s názvom Textil v uzamknutí. Výskum odhalil, že 75 percent respondentov, ktorí sa označili za „hobby makerov“, sa počas pandémie dostalo k textilnému umeniu pre „pohodu, relaxáciu, tvorivé vyjadrenie“.30 percent odpovedalo, že začali, pretože nakoniec len „mali viac času“. Ďalších 30 percent zdieľalo, že vyrábali OOP pre pracovníkov v prvej línii.

Umelec Sophie MacNeil , ktorá sa podieľala na projekte Singer, súhlasí s tým, že práca s ihlou a niťou bola prospešná pre jej blaho. „Myslím si, že všetci máme vrodené túžby robiť veci rukami,“ hovorí. „Prvýkrát som začal šiť ako spôsob, ako zamestnať svoje ruky vo veľmi stresujúcom období môjho života, keď som sa neustále rozptyľoval k telefónu. Výšivka potlačila moju závislosť na telefóne a znovu ma oboznámila s umením spomaliť a byť prítomný. Považujem to za meditatívne, relaxačné a tak obohacujúce, keď kúsok dokončím. '

Umelec Fenny Suter , ktorá je známa svojimi oceánmi a tropickými témami, odráža MacNeilove nálady. „Niekedy sa môžem stratiť pri šití drobných detailov,“ hovorí.

Ako definujeme vyšívanie? Suter definuje tento postup ako „použitie ihly a nití / priadze / vlákien na ozdobenie alebo vytvorenie obrázka“. Estrogén je neodmysliteľnou súčasťou estetickej a tvorivej činnosti. Ľahko sa doň dá tiež dostať. Suter je presvedčený, že to prispieva k jeho príťažlivosti. „Je prístupný a všestranný. Všetko, čo potrebujete, je ihla a niť. Nepotrebujete ani látku. Môžete stehovať na papier, oblečenie alebo iné predmety, “hovorí.

Kate Ward , zakladateľ spoločnosti Zen šitie , považuje šitie za „aktívnu meditáciu“, pričom cituje, že opakované pohyby šitia sú pre náš centrálny nervový systém upokojujúce a upokojujúce. Ward vedie online kurzy šitia pre začiatočníkov a pokročilých stehov, často sa zameriava na štýl zvaný „sashiko“.

„Milujem [sashiko], pretože kombinuje jednoduchosť bežiaceho stehu s komplexnými vzormi, čo robí tento proces absolútne podmanivým,“ vysvetľuje Ward. 'Nielen, že je akt upokojujúci, ale je tu aj potešenie z toho, že sme niečo vytvorili vlastnými rukami.'

Spoločná téma medzi všetkými umelcami: ocenenie pocitu spojenia s ich rukami, ktoré, zdá sa, vyvoláva výšivka. Aj táto skúsenosť je v súlade s všímavosťou. Telo-vedomie je kľúčovým princípom vedomej praxe.

Ako začať s vyšívaním

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

MacNeil ponúka jednoduchú radu pre tých, ktorí chcú začať. 'Nepremýšľajte nad tým,' hovorí. „Netušil som, ako vyšívať a som beznádejný podľa nasledujúcich pokynov, ale naučil som sa to pokusom a omylom a experimentovaním. Stále nepoznám žiadne ‚správne‘ vyšívacie stehy, ale nikdy ma to nezastavilo. Začal som obručou, zvyškom látky, starou ihlou a niekoľkými pradienkami s niťami. Výšivka je taká všestranná. Rýchlo som sa dozvedel, že uprednostňujem prácu s jedným vláknom, aby som získal viac podrobností, ale každý má iné preferencie.A pamätajte, že existuje veľa rôznych druhov ihiel a látok, takže sa hrajte, kým nenájdete vhodné riešenie. “

Suter zdieľa rovnaký názor. „Prvých pár kúskov môže pôsobiť šteklivo, ale vaše schopnosti sa časom a praxou zlepšia,“ vysvetľuje. „Ak neviete, kde začať, existuje nepreberné množstvo predajcov Etsy, ktorí predávajú súpravy alebo vzory. Ak vidíte umelca na Instagrame alebo Pintereste, ktorého prácu obdivujete, pozrite sa na jeho webe, kde nájdete vzory alebo návody. Ale prosím, nekopírujte ich prácu alebo sa nepokúšajte vytvoriť niečo úplne rovnaké. Skúste nakresliť niečo, čo sa vám páči, a vyšívajte to. '

V úvahách Ruth Singerovej o svojom výskume píše o pocitoch úspechu a kontroly, ktoré prináša dokončenie textilného projektu, a o tom, ako je to obzvlášť dôležité, keď sa všetko ostatné v našich životoch cíti mimo kontroly. Tieto slová sa zdajú byť stručné a pravdivé. Všetci potrebujeme malú pomoc pri obývaní tu a teraz. Výšivka môže byť len kreatívny prístup k meditácii, ktorý potrebujete.

Nasledujúce vyšívačky:

Aktívna meditácia je dokonalým riešením pre rušných mileniálov - tu je postup, ako na to