Potrebujete sa zamerať? Vyskúšajte tieto esenciálne oleje namiesto espressa

Aroma olejový difuzér na stole proti rozostrenému pozadiu

Getty Images / belchonock



Určite ste už počuli, že ste pokropili pár kvapiek levanduľový éterický olej v noci na vankúši vám pomôže rýchlejšie zaspať (čímkoľvek, čím zachytíte viac Z, však?). Je to pravda: Prírodné oleje sú uctievané pre svoje upokojujúce a relaxačné vlastnosti, ale EO môžu byť tiež užitočné, keď potrebujete zostať v strehu a sústredení. Uvidíte, určité oleje sú skutočne schopné stimulovať mozog takmer okamžite, čo vedie k lepšiemu zameraniu - a niekedy tiež k malému zlepšeniu nálady.

Je pravdepodobné, že si myslíte, Ako to všetko skutočne funguje? Emocionálny uzol v našom mozgu je priamo spojený s čuchový epitel v našich nosoch a toto tkanivo prenáša účinky vône na našu myseľ.'Aromaterapia sa používa na vyliečenie rôznych chorôb a na podporu ďalších telesných procesov,' hovorí Emily Feldon, certifikovaná zdravotnícka trénerka. 'Esenciálne oleje môžu predovšetkým výrazne zlepšiť pamäť a pomôcť tak vášmu sústredeniu a času na stiahnutie.'



Zoznámte sa s odborníkom

Emily Feldon je certifikovaná trénerka v oblasti zdravia, ktorá sa zapája do zdravotných výhod éterických olejov, najmä tých, ktoré zlepšujú pamäť a zameranie.

Keď už hovoríme o zameraní, zhromaždili sme 10 najlepších éterických olejov na sústredenie, keď potrebujete len dokončiť prácu.

Rozmarín

Štúdia z roku 2016 zistili, že študenti, ktorí pracovali v miestnosti s vôňou rozmarínového éterického oleja vo vzduchu, dosiahli v testoch pamäti skutočne o 5 až 7 percent vyššie skóre. Zistenia neboli všetko neobvyklé, uviedol Mark Moss, jeden z vedcov pracujúcich na štúdii. Vysvetlil, že bylina je už roky spájaná s pamäťou, a dokonca odkazuje na líniu v Shakespearovej hre Hamlet : „Existuje rozmarín, je to na pamiatku.“

Ako používať rozmarínový éterický olej: Pokiaľ ide o použitie rozmarínového oleja (a všetkých éterických olejov), existujú tri prístupy, ktoré môžete zvoliť: 1) inhalácia (napr. Cez difuzér), 2) topická aplikácia (nezabudnite EO zriediť pomocou nosný olej, voda alebo pleťová voda bez parfumácie) alebo 3) požitie (napr. v šálke čaju alebo vo forme tabliet). Skôr ako si kvapkadlo vôbec vezmete, naplánujte si svoj vlastný liečebný plán lekárom alebo kvalifikovaným bylinkárom, aby ste sa ubezpečili, že je bezpečný. A ak uvažujete o tom, že svoje EO vezmete interne, dôkladne skontrolujte, či je na Zoznam FDA, ktoré sú bezpečné pre spotrebu .

Levanduľa

Levanduľa sa často myslí na to, keď sa hovorí o podpore relaxácie (pamätáte, čo sme hovorili o tom, že by ste si nejaké dali na vankúš pred spaním?). ale japonská štúdia skutočne zistil, že pri vdýchnutí počas pracovnej prestávky môže tento éterický olej zlepšiť vašu koncentráciu, akonáhle sa vrátite k vykonaným úlohám. Výskum sa osobitne zameral na študentov, ktorí sledovali ich priehlbinu (niektoré boli vystavené levanduľovému oleju, iné jasmínovému éterickému oleju, čo nemalo žiadny vplyv). Štúdia poukazuje na skutočnosť, že schopnosť levandule znižovať stimuláciu a znižovať stres pravdepodobne pomohla študentom dať si primeranú pauzu a občerstviť sa pri ďalšom kole práce.

Ako používať levanduľový éterický olej: Vyvolajte sústredený stav mysle zriedením levanduľového EO na dve percentá (účinnosť sa všeobecne považovala za bezpečnú pre topickú aplikáciu.) zmiešaním s nosným olejom - myslite na jojobu, olivu a hroznový olej - a potom si olejovú zmes vmasírujte do spánkov alebo zápästí alebo si ich vmasírujte priamo pod nos.

Mäta pieporná

Keby ste nevedeli, pepermint je vlastne kríženec rastlina mäty skorocelovej a mäty. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2018 bolo užívanie kapsúl mäty piepornej spojené so zlepšeným výkonom náročných kognitívnych úloh. Zoberme si napríklad profesionálov, ako sú vodiči nákladných vozidiel, piloti a pracovníci kontroly kvality - títo pracovníci musia byť na svojej hre typu A a sústredení na dlhé časové úseky.

Ako používať mätový éterický olej: Peppermint údajne nie je taký účinný pri požití (ako napríklad v mätový čaj ), takže najlepšie bude, keď použijete EO lokálne alebo použijete inhalačný prístup. Pridajte až šesť kvapiek mätového éterického oleja do dvoch polievkových lyžíc nosného oleja, vmasírujte si ich malé množstvo do dlaní, potom si ruky založte na ústa a nos a zhlboka dýchajte na počet päť.

Cypress

Ak chcete jemnejšiu vôňu, stavte na cyprusový olej. „Táto vždyzelená vôňa môže pomôcť zvýšiť koncentráciu bez toho, aby vás celý dom zaplnil vôňou sladkého drievka, éterického oleja à la bazalka a niektorých ďalších prenikavejších olejov,“ “ hovorí Feldon. Navyše je dobre zmiešateľný s inými éterickými olejmi.

Ako používať cyprusový éterický olej: TO go-to koncentračná zmes je jedna kvapka cyprusu, dve kvapky cédrového dreva, dve kvapky citrónu a jedna kvapka borovice. Pridajte zmes do difuzéra podľa vášho výberu a rátajte s vôňou, ktorá vám pomôže dodržať uvedený termín.

Citrón

Vážne, samotná korenistá, svieža vôňa citrónu nás mohla prebudiť. V jednej štúdii vdýchnutie citrónového éterického oleja pomohlo zlepšovať schopnosť účastníkov typovať - ​​pracovníci, ktorí sa nadýchali tejto vône urobil o 54 percent menej chýb (Wow!). Ďalšia štúdia zistili, že použitie zmesi citrónového éterického oleja v aromaterapii pomohlo zlepšiť kognitívne funkcie u skupiny pacientov s Alzheimerovou chorobou (ráno inhalovali citrónový a rozmarínový olej a levanduľový a pomarančový olej v noci). Bonus: Dýchanie v tomto citrusovom éterickom oleji vám tiež poskytne prirodzenú úľavu od stresu.

Ako používať citrónový éterický olej: Nič nemôže vykoľajiť sled myšlienok celkom ako neupravený pracovný priestor. Upratajte svoj pracovný stôl alebo pracovný priestor a potom spláchnite tvrdé povrchy pomocou aromatický čistič citrón-ocot vyrobený z rovnakých častí vody a octu a niekoľkých kvapiek citrónového éterického oleja. Nielen, že sprej môže pomôcť vylepšiť vašu náladu, ale zároveň zaistí, aby vaše vesmírne zárodky neboli voľné: Lemon EO bol preukázané antibakteriálne vlastnosti.

Bazalka

Tento éterický olej vydáva drevitú vôňu podobnú sladkému drievku - podobnú byline ( Ocimum basilicum ) od ktorého je odvodený. Tí, ktorí hľadajú pomoc pri koncentrácii, sa pravdepodobne budú viac zaujímať o to, že bazalkový éterický olej obsahuje linalool, organickú zlúčeninu, ktorá vo vedeckých štúdiách preukázateľne znižuje stratu pamäti a stres.

Ako používať bazalkový éterický olej: Posypte dve kvapky bazalky EO na vreckovku a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa sústredili. Po dokončení úlohy zmiešajte niekoľko kvapiek bazalkového éterického oleja s nosným olejom a soľami Epsom a potom zmes pridajte do vane na luxusné (a zaslúžené) namočenie.

Ylang ylang

Esenciálny olej ylang-ylang, ktorý sa získava zo stromu cananga - kvitnúceho tropického stromu, ktorý pochádza z Indie, juhovýchodnej Ázie a častí Austrálie, sa bežne spája s luxusnými kúpeľmi a kozmetickými výrobkami - a používa sa ako afrodiziakum. Toto sladko a kvetinou voňajúce EO by malo získať uznanie aj za svoju účinnosť ako pomoc pri koncentrácii, pretože existuje vedecké prepojenie medzi topickým použitím éterického oleja ylang-ylang a uvoľneným stavom, ktorý vedie k optimálnemu zameraniu.

Ako používať éterický olej ylang-ylang: Pred brainstormingom vyskúšajte svoju pokožku povzbudivou parnou tvárou. Jednoducho naplňte veľkú misu vriacou vodou a potom pridajte tri až sedem kvapiek ylang-ylang EO - a niekoľko prameňov čerstvých bylín, ak máte taký sklon. Prehoďte si cez hlavu uterák a potom položte svoju očistenú tvár nie bližšie ako šesť centimetrov k pariacej sa miske s vodou. Zostaňte v polohe asi 15 minút, aby ste naplno využili aromaterapeutické výhody pary.

Kadidlo

Ak chcete zvýšiť svoju duševnú výdrž, majte po ruke fľašu kadidlového éterického oleja, pretože tento EO je uznávaný pre svoje schopnosti zvyšovať pamäť. V skutočnosti v roku 2016 vedecké štúdium , kadidlo ( Boswellia papyrifer ) EO sa pripisuje za to, že má terapeutický účinok na potkany s Alzheimerovou chorobou. Ďalší štúdium uskutočnená v roku 2011 preukázala súvislosť medzi éterickým olejom z kadidla a zlepšenou retenciou priestorovej pamäte u samcov laboratórnych potkanov.

Ako používať éterický olej z kadidla: Ak chcete pripraviť náladu na sústredenie a sústredenie, prineste na varnej doske hrniec s vodou s ohňom. Pridajte do vody niekoľko kvapiek kadidla EO a čoskoro váš priestor naplní vôňou zemitou, sladkou a korenistou - vodu neustále sledujte, aby zostala pod bodom varu.

Santalové drevo

Pôvodom z oceánskej juhovýchodnej Ázie je strom santalového dreva zdrojom rovnakého názvu éterického oleja. EO sa môže pochváliť rovnakou drevitou vôňou, ktorá si získala santalové drevo na mnohých zoznamoch ingrediencií - od sviečok a kadidiel až po parfumy a pleťové vody -, ale spája sa tiež so schopnosťou podporovať duševnú čistotu. V 2003 štúdia sa našla korelácia medzi transdermálnou aplikáciou santalového dreva EO a zvýšenou pozornosťou u ľudských subjektov.

Ako používať éterický olej zo santalového dreva: Pridajte do svojho difuzéra niekoľko kvapiek éterického oleja zo santalového dreva, aby ste vyplnili svoj priestor sviežou, povzbudzujúcou vôňou. Žiadny difúzor? Nakvapkajte niekoľko kvapiek EO na vatovú tyčinku a potom ju zastrčte do klietky pre fanúšikov, aby ste si mohli vziať jednotkuasker na miesto. Tip pre profesionála: Môžete tiež jednu z guľôčok vkliniť do vetracieho otvoru automobilu pre aromaterapiu na cestách.

Šalvia

Získajte toto: V dvoch vedeckých štúdiách zahŕňajúcich ľudí s Alzheimerovou chorobou bolo použitie šalviovej silice ( S. officinalis a S. lavandulaefolia) súvisí so zlepšením kognitívnych funkcií a zlepšením pozornosti. Zistenia posilňujú dlhoročnú reputáciu mudrca ako katalyzátora duševnej jasnosti; štúdie preukázali súvislosť medzi šalviovým EO a bdelosťou, pokojom a spokojnosťou u ľudských subjektov.

Ako používať šalviový éterický olej: Skombinujte šalviu EO s nosičovým olejom podľa vášho výberu, potom si olejovú zmes vmasírujte na celé chodidlá, od päty po prsty na nohách. V reflexnej terapii sa predpokladá, že horný segment prsta je spojený s mozgom, takže masáž prstov na nohách môže pomôcť zlepšiť duševnú čistotu. Nota bene: Hovorí sa, že noha obsahuje póry väčšie ako priemer , a to umožňuje rýchlejšie vstrebávanie EO do tela.

Život doma Zdroje článkovnaša využíva každú príležitosť, aby sme na podporu faktov v našich článkoch použili vysoko kvalitné zdroje vrátane recenzovaných štúdií. Prečítajte si naše redakčné pokyny dozvedieť sa viac o tom, ako udržujeme náš obsah presný, spoľahlivý a dôveryhodný.
  1. Ayaz M, Sadiq A, Junaid M, Ullah F, Subhan F, Ahmed J. Neuroprotektívne a proti starnutiu potenciály éterických olejov z aromatických a liečivých rastlín . Predné starnutie Neurosci . 2017; 9: 168. doi: 10,3389 / fnagi.2017.00168

  2. Kadohisa M. Účinky zápachu na emócie s dôsledkami . Predný Syst Neurosci . 2013; 7: 66. doi: 10,3389 / fnsys.2013.00066

  3. Vôňa rozmarínu môže pomôcť pracovnej pamäti detí . Britská psychologická spoločnosť . Aktualizované 3. mája 2017.

  4. Sakamoto R, Minoura K, Usui A, Ishizuka Y, Kanba S. Účinnosť arómy na efektívnosť práce: Levanduľová aróma počas prestávok zabraňuje zhoršeniu pracovného výkonu. . Chem Senses . 2005; 30 (8): 683-91. Doi: 10,1093 / chemse / bji061

  5. Levanduľa . Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie . Aktualizované 27. júna 2020.

  6. Kennedy D, Okello E, Chazot P a kol. Prchavé terpény a funkcia mozgu: Vyšetrovanie kognitívnych a náladových účinkov éterického oleja Mentha × Piperita L. s vlastnosťami in vitro relevantnými pre funkciu centrálneho nervového systému. . Živiny . 2018; 10 (8). Doi: 10,3390 / nu10081029

  7. Fox M, Krueger E, Putterman L, Schroeder R. Vplyv mäty piepornej na výkon pamäte . Fyziológia 435 . Jar 2012.

  8. Sowndhararajan K, Kim S. Vplyv vonných látok na psychofyziologickú aktivitu človeka: so zvláštnym odkazom na ľudskú elektroencefalografickú odpoveď . Sci Pharm . 2016; 84 (4): 724-751. Doi: 10,3390 / scipharm84040724

  9. Muž A, Santacroce L, Jacob R, Mare A, Muž L. Antimikrobiálna aktivita šiestich éterických olejov proti skupine ľudských patogénov: Porovnávacia štúdia . Patogény . 2019; 8 (1). Doi: 10,3390 / patogény8010015

  10. Lee BK, Jung AN, Jung YS. Linalool zmierňuje stratu pamäti a poruchy správania vyvolané REM-spánkovou depriváciou serotonergnou cestou . Biomol Ther (Soul). 2018; 26 (4): 368-373. Doi: 10,4062 / biomolther.2018.081

  11. Tan LT, Lee LH, Yin WF a kol. Tradičné použitie, fytochémia a biologické aktivity Cananga odorata (Ylang-Ylang) . Evid Based Complement Alternat Med . 2015; 2015: 896314. doi: 10.1155 / 2015/896314

  12. Lopresti AL. Salvia (Sage): A review of its Potential Cognitive-Enhancing and Protective Effects . Lieky R D . 2017; 17 (1): 53-64. Doi: 10,1007 / s40268-016-0157-5