Zarážajúce spojenie medzi vašim tréningom a pokožkou

žena v plavkách

Zavalitý



Keď som začal robiť výskum na túto tému, bol som si istý, že výsledky budú také cvičiť bolo vždy skvelé pre vašu pokožku. Akosi v mojom mozgu po dobrom potení vždy nasledovali začervenané, ružové líca a žiariaca pokožka. Nie vždy to tak je.

Výhody cvičenia však ďaleko presahujú kožné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Cvičenie zlepšuje nielen vaše celkové zdravie a pohodu, ale tiež udržuje vašu pokožku čistú a pevnú. Cvičenie sa zvyšuje krvný obeh , ktorý dodáva bunkám nové živiny a pokožke kyslík. Takže určite je užitočné na získanie žiary. Podľa estetičky celebrít Renée Rouleau sa cvičením tiež znižuje kortizol, čo môže zmierniť záchvaty spojené so stresom.



Hovorili sme s odborníkmi, aby sme zistili, ako cvičenie ovplyvňuje vašu pokožku - dobré, zlé a škaredé. Od začervenania a melazma kvôli baktériám a suchu uvádzame všetky problémy (a následné riešenia), ktoré by ste mali vziať do úvahy pred, počas a po tréningu.

Zoznámte sa s odborníkom

  • Renée Rouleau je estetička celebrít a dôveryhodná odborníčka na starostlivosť o pleť, ktorá spolupracovala s Demi Lovato, Lili Reinhart a Madelaine Petsch. Je zakladateľkou spoločnosti Starostlivosť o pleť Renée Rouleau .


  • Peterson Pierre, MD, je dermatológ certifikovaný nástenkou, ktorý je v odbore dermatológie a kozmetickej dermatológie všeobecne uznávaný Inštitút starostlivosti o pleť Pierra v Thousand Oaks, CA. Vyštudoval dermatológiu na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity.

Ako cvičenie pomáha pokožke

V prípade, že ste potrebovali viac motivácie na to, aby ste sa dobre zapotili, je tu päť spôsobov, ako cvičenie vylepšuje vašu pokožku.

Zlepšuje tok kyslíka do vašej pokožky

Poznáte to ružové sfarbenie, ktoré dostanete po cvičení? To je známka toho, že vaša pokožka je naplnená kyslíkom a živinami.

„Cvičenie môže byť pre vašu pokožku a celkové zdravie veľmi prospešné, pretože zvyšuje prietok krvi,“ hovorí Pierre. „Toto zlepšuje nielen prísun kyslíka a živín do pokožky, ale tiež urýchľuje odstraňovanie odpadových látok a voľných radikálov, čím chráni pokožku pred ďalším poškodením.“

Ďalšia výhoda toho ružového spláchnutia? Môžete vynechať lícenku a nechať svoju prirodzenú krásu presvitať!

Môže zlepšiť produkciu kolagénu

Dôležitosť kolagénu pre udržanie našej pokožky pevnej a zdravej bola uznaná v posledných rokoch. V skutočnosti je ťažké posúvať sa v informačnom kanáli Instagramu bez toho, aby ste videli osobnosť, ktorá hovorí o výhodách kolagénového nápoja alebo produktu starostlivosti o pleť, ktorý má v sebe kolagén.

Ako sa ukázalo, výskum ukázal že môžete stimulovať vlastnú produkciu kolagénu cvičením.

Pierre hovorí, že zvýšený prietok krvi cvičením „môže stimulovať produkciu kolagénu a zlepšovať bunkový obrat pre zdravú žiarivú pleť.“

Znižuje príznaky starnutia

Nechcete úplne vylúčiť svoje línie úsmevu a vrany vran. Koniec koncov, sú to ťažko nadobudnuté príznaky, že ste prežili šťastný život. Vďaka cvičeniu však môže pokožka vyzerať hladšie ... Nie je potrebný žiadny botox!

„Vďaka zlepšenému prísunu kyslíka a živín spolu s účinným odstraňovaním odpadových produktov a voľných radikálov môže cvičenie zlepšovať príznaky starnutia zvýšením bunkovej výmeny a produkcie kolagénu,“ hovorí Pierre. 'Nečakajte, že to eliminuje vaše vrásky, ale kvalita a vzhľad vašej pokožky budú výrazne lepšie.'

Podporuje rast buniek

„Akýkoľvek druh cvičenia sa pre vašu pokožku osvedčí. Ukázalo sa však, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a vytrvalostné cvičenie majú účinok proti starnutiu zvýšením aktivity telomerázy, čo je enzým zodpovedný za ochranu našej DNA, ktorý vedie k lepšiemu rastu a replikácii buniek, “vysvetľuje Pierre.

Nie ste fanúšikom HIIT? Nerobte si starosti. Výskum ukázalŽe aj pravidelné mierne cvičenie zvyšuje produkciu antioxidantov v tele.

Môže zabrániť akné

Rouleau hovorí, že cvičenie môže pomôcť predchádzať vzniku pupienkov a vyrážok, pretože znižuje stres, ktorý prispieva k vzniku akné. Existujú štúdie, ktoré ju podporujú,Ukážka, že cvičenie zlepšuje vašu náladu a pomáha znižovať úzkosť.

Uvedomte si však, že cvičenie môže spôsobiť akné, ak si po cvičení neumývate pokožku.

Môže cvičenie poškodiť vašu pokožku?

Aj keď nikto nemôže poprieť výhody cvičenia, môže tiež negatívne ovplyvniť vašu pokožku, ak neviete, ako sa o ňu správne starať. Napríklad tí, ktorí majú ružovku, ktorá je častým ochorením kože, ktoré spôsobuje začervenanie a hrčky, možno bude musieť urobiť zvláštne preventívne opatrenia, pretože spúšťačom môže byť cvičenie.Za to. 'Cvičenie nemôže spôsobiť ružienku,' vysvetľuje Pierre. 'Ak máte ružovku, začervenanie a začervenanie, ako aj pupienky sa dajú dočasne zhoršiť cvičením.'

Akné, pupienky a kožné papuly

Cvičenie môže tiež spôsobiť akné, pupienky a papuly na pokožke. 'Potné žľazy (tiež známe ako žihľavové žľazy) sa nachádzajú v epidermis a produkujú vlhkosť (pot), ktorá sa vylučuje cez drobné kanáliky na povrch pokožky,' hovorí Rouleau.

Pokračuje: „Existujú dva typy potných žliaz: apokrinné žľazy a ekrinné žľazy. Posledné menované sa nachádzajú na celom tele vrátane vašej tváre. Regulujú telesnú teplotu tým, že prostredníctvom vašich pórov privádzajú vodu na povrch pokožky, kde sa odparujú a znižujú teplotu pokožky. Pot môže v skutočnosti vytvárať upchatie pórov, čo má za následok červené hrčky spôsobené kombináciou potu a oleja. Toto môže vytvárať upchaté póry , ktoré nie sú až také veľké škvrny, ale skôr zhluk červených vyrážok podobných vyrážkam. “

Vonkajšie tréningy môžu spôsobiť ďalšie problémy

Cvičenie vonku môže tiež viesť k problémom s pokožkou, ktoré si treba uvedomiť. „Cvičenie môže u vnímavých jedincov určite zhoršiť citlivosť na teplo,“ hovorí Pierre. Cvičenie vonku na slnku môže navyše spôsobiť predčasné starnutie, úpal a rakovinu kože.Uistite sa, že máte na sebe slnečný krém a ochranný odev. Vyhýbajte sa cvičeniu medzi 10. a 16. hodinou, kedy sú slnečné lúče najintenzívnejšie.

Je zaujímavé poznamenať, že slnečné škvrny sú stimulované teplom rovnako ako slnečné UV lúče. „Po celé roky sa myslelo, že hnedé slnečné škvrny sú výlučne zo slnka,“ poznamenáva Rouleau. 'Teraz vieme, že teplo bude tiež stimulovať aktivitu melanínu.'

„Ak ste niekto náchylný na pigmentáciu, dôležitým cieľom je udržiavať teplotu pokožky čo najchladnejšiu,“ vysvetľuje Rouleau. „Horúca jóga je veľmi zrejmým príkladom toho, že sa človek nachádza v extrémnych horúčavách, ale nezabúdajte na také aktivity, ako je sedenie v saune alebo behanie.“

Ako sa starať o pokožku po tréningu

Ak sa po cvičení staráte o pokožku, využívate výhody tohto tréningu bez potenciálnych negatívnych účinkov na pokožku.

Koža náchylná na začervenanie

„Vďaka zvýšenému prekrveniu môže váš cvičebný režim spôsobiť opotrebenie krehkých vlásočníc u osôb so sčervenaním kože (ako u tých s ružou),“ vysvetľuje Rouleau.

Na nápravu naneste na svoju pokožku po tréningu upokojujúce, mliečne sérum. Sme naozaj v upokojujúcom sére Dr. Barbary Sturm, pretože rastlinná zmes vyváži podráždenú pleť a posilňuje prirodzenú obranyschopnosť vašej pokožky. Je neuveriteľne jemný, ale časom zvyšuje aj citlivosť.

Barbara Sturm upokojujúce sérum

DR. Barbara Sturm Upokojujúce sérum 192 dolárov Nakupujte

Akné, hrčky a papuly

Rouleau hovorí, že ak ste náchylní na akné, hrčky alebo papuly, mali by ste sa ubezpečiť, že si pokožku dôkladne umyjete, rovnako ako použijete sérum s kyselinou glykolovou alebo salicylovou, aby ste udržali póry čisté.

„Je to v skutočnosti dôležitejšie umyte si pokožku po ako pred vypracovaním pretože na pokožke sa hromadili oleje, baktérie a pot, “radí Rouleau. 'Ale ak máte na sebe ťažké základy , je dobré pokožku pred tréningom umyť jemným, nevysušujúcim čistiacim prostriedkom, po ktorom nasleduje toner bez alkoholu a ľahký krém bez obsahu oleja. “

V skutočnosti pre náchylný na akné typy pleti, „čelenky, klobúky alebo bandasky vám nerobia láskavosť,“ hovorí Rouleau. „Môžu vám spôsobiť hromadenie oleja a potenie v póroch. Snažte sa mať čelenku alebo obväz stále dozadu vo svojej vlasovej línii, nie priamo cez čelo. “

SkinCeuticals Retexturizačný aktivátor

SkinCeuticals Retexturizačný aktivátor 82 dolárov Nakupujte

Hnedé škvrny a melazma

Rouleau hovorí, že môžete zabrániť hnedým škvrnám tým, že budete mať na pamäti typ cvičenia. Vyberte si napríklad štandardnú hodinu jogy pred horúcou jogou. Po cvičení tiež ochlaďte pokožku.

„Rýchlym spôsobom, ako ochladiť pokožku po tréningu, aby sa znížila aktivita melanínu, je ponechať v chladničke tubu s gélovou maskou, ako je Bio Calm Repair Masque, a aplikovať ju na čistú pokožku,“ hovorí Rouleau. 'Nechajte pôsobiť 15 minút a naneste hydratačný krém.' Gély majú prirodzene chladnejšiu teplotu, ale keď sú uchovávané v chladničke, budú mimoriadne studené a okamžite znížia teplotu pokožky, aby bola pokojná a aby sa ustálila aktivita melanínu. ““

Renée Rouleau Bio Calm Repair Mask

Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 dolárov Nakupujte

Suchá a dehydratovaná pokožka

„Keď cvičíte, vaša pokožka stráca vodu v dôsledku odparovania a zanecháva ju dehydratovanú,“ hovorí Rouleau. „ Dehydratovaná pokožka zvyšuje povrchové línie a spôsobuje predčasné odumieranie kožných buniek, čo vedie k predčasnému starnutiu a možnému upchatiu pórov. Používanie ľahkého zvlhčovača pomôže zadržať vodu v pokožke. “

Glow Lotion Watermelon Pink Juice bezolejový hydratačný krém

Žiarový recept Hydratačný krém na báze ružovej šťavy z vodného melónu 39 dolárov Nakupujte

Podľa Rouleaua „vlhkosť funguje ako magnet v tom, že priťahuje ďalšiu vlhkosť a vždy pôjde do najsuchšej oblasti. Zarosením pokožky sa vlhkosť z pokožky odparí a zanechá ju napnutú, suchú a dehydratovanú. “


Pretože stratíte toľko vody z potu, je dôležité, aby ste ju nahradili pitím dostatočného množstva tekutín pred, počas a po tréningu. „Avšak,“ pokračuje Rouleau, „z hľadiska starostlivosti o pleť výskum dospel k záveru, že pitná voda je najmenej efektívnym spôsobom hydratácie pokožky.“ Úroveň hydratácie pokožky má oveľa viac spoločného s tým, čo používate lokálne. Produkt ako Kožný nápoj (45 dolárov) po tréningu pomáha veľmi dobre hydratovať pokožku.

Vzal som svoju kožu do 'Face Gym' a výsledky boli šialené Zdroje článkovnaša využíva každú príležitosť, aby sme na podporu faktov v našich článkoch použili vysoko kvalitné zdroje vrátane recenzovaných štúdií. Prečítajte si naše redakčné pokyny dozvedieť sa viac o tom, ako udržujeme náš obsah presný, spoľahlivý a dôveryhodný.
  1. https://www.pnas.org/content/108/10/4135.abstract

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/

  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/

  4. https://www.rosacea.org/tags/exercise

  5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sunburn/symptoms-causes/syc-20355922