• Fitnes

Tieto 5-pohybové ranné tréningy zrýchlia váš metabolizmus

V tomto článku

Jump Lunge Drep hore-dole Vysoké kolená Poklesy bokov bokov Horolezci

Ahoj naši čitatelia! Je to Karena Dawn a Katrina Scott z Zmierniť to , a sme tu, aby sme sa podelili o naše obľúbené ranné HIIT cvičenie, ako aj o niekoľko tipov a trikov na vytvorenie rutiny ranného tréningu.

Prvý deň, ktorý začína náš deň správne, je zabezpečiť, aby sme svoje telá hýbali ako prvú vec ráno. Keď sme naštartujte náš deň tréningom zaručuje, že sa cítime bdelejší, nabití energiou a pripravení prijať všetko, čo nám príde do cesty. Obzvlášť milujeme vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) ráno, pretože sa rýchlo dokončia a tonizujú vaše telo od hlavy po päty. HIIT tréningy efektívne a efektívne zvyšujú váš metabolizmus, zvyšujú vašu energetickú hladinu a formujú vaše svaly.Navyše sa váš metabolizmus rozprúdi po celý deň a budete sa cítiť dobre, že ste niečo dokázali už predtým sedieť za svojím stolom na deň.

Teraz, keď vás začíname strácať, pretože ste nikdy neboli milovníkom ranného tréningu, máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť si ráno tréningová rutina to sa necíti ako fuška. V skutočnosti, keď raz okúsite, ako skvele sa cítite po zvyšok dňa po rannej potnej relácii, stavíme sa, že sa už nebudete pozerať späť!

Pretože dobrý odpočinok je taký dôležitý pre vaše zdravie a pocit energie cez den urcite ides spat dost skoro. Dbajte na to, aby ste si nastavili budík v rozumnom čase: musíte mať dostatok času na cvičenie, ale chcete, aby bol váš čas prebudenia udržateľný, aby ste si mohli vytvoriť uskutočniteľný zvyk. Sťahovanie budík ďaleko od postele vám môže pomôcť zaistiť, že sa skutočne vytiahnete spod prikrývok a začnete šnurovať tenisky.

Pred spaním si radi rozložíme oblečenie, tenisky, štuple do uší, čelenky a akýkoľvek druh výstroja, ktorý by sme mohli potrebovať pri rannom cvičení. Takto je všetko pripravené na použitie a my sa nehrabeme v skrini a snažíme sa nájsť správne legíny, zatiaľ čo si stále treníme spánok z očí. Pomáha tiež hodiť fľašu s vodou večer predtým do chladničky, takže rýchly úchop studenej vody je pripravený. Môžete dokonca pripraviť a zdravé raňajky , napríklad ovos na noc alebo bielkovinové smoothie, a odlož ho do chladničky.

Naplánujte si tréning večer predtým, aby ste sa nemuseli rozhodovať alebo príliš premýšľať, keď si váš mozog stále praje, aby bol skontrolovaný v krajine la-la. O to viac môžete urobiť noc predtým, aby ste ráno znížili čas a potrebnú silu mozgu pred tréningom , lepšie.

Pre ďalšiu motiváciu tiež pomáha zapojiť kamaráta alebo kamaráta zodpovedného za cvičenie. Je len málo, vďaka čomu sa budete cítiť vinnejší pri stláčaní svojho tlačidlo odloženia opäť než vedieť, že tvoj priateľ ťa bude čakať na beh o šiestej ráno. Aj keď nemôžete cvičiť spolu, nájdite si kamaráta, ktorý chce tiež naskočiť na ranný cvičebný vlak a navzájom sa udržiavajte a zodpovedajte svojmu tréningové rutinné ciele s dennými check-inmi.

Zostavte teda zoznam svojich obľúbených skladieb načerpacie piesne , nastavte jeden (alebo dva!) budíky a nadchnite sa pre svoju novú rutinu ranného tréningu. Toto cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie, takže je to ono dokonalá rutina robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Prejdite jedným alebo dvoma kolami piatich HIIT pohybov nižšie, aby ste transformovali svoju rannú cvičebnú rutinu a začali svoj pravý deň správne.

Jump Lunge

Posilňuje nohy, zadok a jadro .

• Začnite v stojacej polohe a preskočte pravú nohu dopredu a ľavú nohu dozadu, pričom dopadnite do výpadovej polohy s oboma kolenami ohnutými. Mali by ste mať 90-stupňové zákruty v oboch nohách.
• Vyskočte a prepnite nohy do vzduchu, aby ste dopadli do výpadovej polohy s ľavou nohou vpredu.
• Pokračujte v skákaní tam a späť a striedajte strany s každým opakovaním.

Pokračujte 20 sekúnd a potom 10 sekúnd odpočívajte. Pred prechodom na ďalšie cvičenie opakujte celkovo dvakrát.

Drep hore-dole

Vyrezáva spodnú časť tela a jadro.

• Začnite v stoji s rukami v bok, chodidlami spojte a mierne pokrčte kolená.
• Vykročte ľavou nohou dozadu a dajte sa do polokľačiacej polohy.
• Opakujte na pravú nohu, potom pravú nohu ihneď vykročte pred seba, aby ste sa tlačili späť hore do východiskovej polohy.
• Počiatočnú nohu prepínajte s každým opakovaním.

Dokončite 15 opakovaní na každej strane.

Vysoké kolená

Funguje váš jadro a zároveň zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.

• Začnite tým, že budete stáť chodidlami na šírku bokov a rukami pred sebou v 90-stupňovom uhle s dlaňami smerujúcimi nadol.
• Zdvihnite ľavé koleno nahor, aby ste sa dotkli ľavej dlane, potom rýchlo striedajte strany, pravé koleno zdvihnite do pravej dlane, keď sa opačné koleno spúšťa.
• Striedajte strany s každým opak.

Pokračujte 20 sekúnd a potom 10 sekúnd odpočívajte. Opakujte celkovo dvakrát, kým prejdete na ďalšie cvičenie.

Poklesy bokov bokov

Vyrezáva vaše šikmé kĺby, jadro, boky a plecia.

• Začnite na zemi v boku doska pravou nohou vystretou pred ľavou nohou a pravou rukou zdvihnutou nahor k oblohe.
• Sklopte boky hore a dole o pár centimetrov.
• Pred výmenou strán dokončite všetkých opakovaní.

Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.

Horolezci

Posilňuje jadro, ramená, nohy a ohýbače bedrového kĺbu a srdce vám pumpuje.

• Začnite na zemi vo vysokej plankovej polohe s ramenami cez zápästia a so svojimi jadro tesné .
• Pravé koleno dajte pod trup nahor k hrudníku.
• Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy a ťahajte ľavé koleno pod trupom nahor k hrudníku.
• Pri každom opakovaní si striedajte strany a pohybujte sa čo najrýchlejšie, pričom si zachovajte dobrú formu.

Pokračujte 20 sekúnd. Potom odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkovo dvakrát.

Toto ranné natiahnutie rutiny vám zaistí najlepší deň