Fitnes

Preformulovať rozprávanie: Ako cvičiť, aby prinášalo radosť (skôr ako strach)

Merlas / Getty Images

V našej spoločnosti nekonečné hľadanie stratiť váhu , mnohí z nás s nevôľou zasiahli telocvičňu v mene zhodenia kilogramov. Naučili sme sa cvičiť, keď sa cítime previnilo, koľko sme toho zjedli, alebo sa za pár týždňov zmestíme do dvoch malých šiat.

Aj keď je pravidelné cvičenie skvelým nápadom z mnohých dôvodov, nemusí sa to s cieľom chudnutia presne vyplácať (a nie je to zdravý spôsob života). Pri behu na bežiacom páse alebo šliapaní na stacionárnom bicykli po dobu 45 minút denne je nádej, že spálime viac kalórií, ako zjeme, čo má za následok stratu kilogramov. Ešte viac štúdií ukázali, že tento vzorec nefunguje veľmi dobre, vrátane jednej nedávnej štúdie, ktorá to ukázala jeme viac, keď cvičíme , ktorá ruší naše úsilie o chudnutie. A čo je ešte horšie, veľa našich snáh týkajúcich sa cvičenia končí zahanbením - čo je zlé, vzhľadom na to, že cvičenie má obrovské prínosy pre duševné a fyzické zdravie, ktoré nemajú nič spoločné s chudnutím.

Keďže toľko vedy podporuje skutočnosť, že cvičenie a chudnutie nesúvisia - a skutočnosť, že mnohým z nás je mizerne, keď cvičíme iba za účelom chudnutia -, nezdá sa, že by sme robili sami seba. akékoľvek zvýhodnenie tým, že budete vôbec cvičiť v konverzácii o chudnutí. Ako však môžeme preformulovať rozprávanie okolo cvičenia tak, aby sa z neho stalo niečo, čo prináša do našich životov skôr radosť než strach? Tu je to, čo musia povedať odborníci.

Sila premeny cvičenia na výber.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Cvičiť, aby ste sa posilnili, porazili stres, lepšie spali? Možno nemusíte cvičiť viac, podľa Thea Gallagher, Psy.D. a klinický riaditeľ v Penn Medicine, ale budete sa z toho cítiť šťastnejší. „Ak necvičíte na chudnutie, máte pocit, že máte menej práce a máte na výber,“ hovorí. 'Zistil som, že je vždy lepšie sústrediť sa na veci, pretože to chcete, a výhody pre duševné zdravie [spojené s cvičením] sú zvyčajne pozitívnejšie ako zmena tvaru a hmotnosti.'

Expert na meditácie, jogíni a zakladateľ aplikácií KAIT Kait Hurley dodáva, že ak chudnutie motivuje ľudí začať cvičenie na prvom mieste, to nemusí byť nevyhnutne zlá vec - ale nebezpečenstvo vzniká, keď ľudia nechajú, aby ich a ich hodnota definovala, ako vyzerá ich telo, alebo číslo v mierke. Hovorí, že ak sa pri cvičení musia zamerať na niečo fyzické, je lepšie zamerať sa na to, ako cvičenie posilňuje telo.

'Zaviazali ste sa niekedy niekoľko týždňov hýbať sa a všimli ste si väčšiu definíciu svalov?' Alebo ste si možno všimli, že je jednoduchšie robiť každodenné veci - napríklad chodiť po schodoch alebo zdvihnúť kufor do lietadla v hornom oddelení, “hovorí. „Aj keď budovanie sily a vytrvalosti nie je to isté ako chudnutie, dosť ľudí videlo fyzické zmeny v sebe a vo svojich priateľoch. Keď vidíme požadovaný výsledok, náš mozog je zapojený, aby sme šli do toho a skúsili to znova a znova. “

Aby ste svoj vzťah „napravili“ cvičením, stanovte si cieľ, ktorý nesúvisí s chudnutím.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Aj keď chudnutie môže mať určitú motiváciu, nemôže to byť jediná motivácia - najmä preto, že pravdepodobne neschudnete iba cvičením. Ak teda chcete svoj vzťah „napraviť“ cvičením a chcete sa mu venovať viac, určite do toho choďte s cieľom, ktorý vôbec nesúvisí s chudnutím.

„Skúste si stanoviť ciele zvládnutia fyzických výkonov, ako napríklad to, že ste prvýkrát schopní urobiť push-up, alebo zabehnúť tri míle bez zastavenia,“ hovorí tréner a tréner výživy Minna Lee . 'Toto skutočne posilňuje náš pocit úspechu, sebadôveru a schopnosti - to všetko vedie k zdravšiemu stavu mysle.'

A ak vám záleží na starostlivosti o seba, je to vynikajúce: Lee navrhuje, aby ste cvičenie považovali za akt starostlivosti o seba. 'Ide o to, aby ste sa ukázali sami a vyhlásili, že vaše zdravie si zaslúži starostlivosť.'

A keď už ste v tom, skúste eliminovať očakávania. „Prestaň si hovoriť, že neznášaš cvičenie, že v tom nie si dobrý, že jednoducho nie si atletický,“ hovorí Lee. 'Nech už si rozprávaš akýkoľvek príbeh, uvoľni ho.' Buďte otvorení novej skúsenosti a vzťahu s cvičením a pristupujte k nemu novým spôsobom , než aby ste sa degradovali na vzorce alebo očakávania z minulosti. “

Ďalej: Prečítajte si ďalších osem dôvodov na vycvičenie, ktoré nemajú nič spoločné s chudnutím .

Zdroje článkovnaša využíva každú príležitosť, aby sme na podporu faktov v našich článkoch použili vysoko kvalitné zdroje vrátane recenzovaných štúdií. Prečítajte si naše redakčné pokyny dozvedieť sa viac o tom, ako udržujeme náš obsah presný, spoľahlivý a dôveryhodný.